/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Cały dzień z moją nudną laską ~Czarna fajna sztuka, nie mówcie, że nie /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png DNT /SFD/Images/2016/4/4/479c63d63c55472ab38a157b04d0f9d3.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu [...]
06.04.2016 /SFD/Images/2016/4/7/ae9241a681654cfe8bf796fe7bb9c82e.png W szkole po 4 z 6 lekcji wcisneliśmy kit, że jedziemy na targi szkół i tym sposobem znalazłem się w domu. Trening fajny, natomiast ten MC wykluczam, dyskomfort - ból. Miałem okazję spróbować Haagenów - do lodów z amerykańskiego się nie umywają, cena przeogromna. Ale generalnie [...]
/SFD/Images/2016/4/9/64f7a1ca28d0496cb2b1436c146291a8.png Od dziś mówcie mi masochista. Trening na spontanie - tak będą wyglądały sobotnie nogi. Byle nie obciążać lędźwi. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png Nogi Wykrok na step z hantlami 4x Air Squats + Burpees 4x Wykroki chodzone z workiem 4x Wykroki w miejscu z kettlami + [...]
/SFD/Images/2016/4/9/64f7a1ca28d0496cb2b1436c146291a8.png Dziś czuję się jakiś mega ulany - kortyzol up, ewidentnie. Siedzę u Czarnej, a jutro o 7:30 już bd w szkole pisał rozprawkę. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png DNT /SFD/Images/2016/4/9/556b4991507c43d4b3719b7e7dad7054.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – [...]
/SFD/Images/2016/5/5/39463d0334a040dab084dc6f00ad1341.png Sobie siedzimy, a jutro maturka z angielskiego. Żebym zonka nie złapał, bo asem nie jestem %-) /SFD/Images/2016/5/5/3519bdfd82a448c19aa03ef86c1b8bbf.png DNT /SFD/Images/2016/5/5/8f5a6ff4b2724eb482ba5c67cadc4bc0.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/6/9eecf1a3952e4065bdaaec7f7a0dd01a.png Kimnąłem sobie po maturze z 0,5-1h. Wstałem, kawa, posiłek, kofeina i na trening. Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, [...]
OK teraz wszystko jasne. Twoje menu pomimo, iż jest relatywnie niskokaloryczne pokrywa zapotrzebowanie na wszystkei niezbędne składniki pokarmowe oprócz... Kwasów omega 3, których masz za mało. Tragiczny jest też stosunek omega 6 do omega 3 który wynosi 10 do 1, czyli tyle co w typowej diecie zachodniej, co zwiazane jest zapewne z obecnoscia [...]
[...] stosowaniu diety zgodnej z grupa krwi bo w jednym z odcinków tv.sfd Piotr Głuchowski potwierdził stosowanie tej reguły 3.Jeśli spożywam dziennie 4 łyżki oleju lnianego nieoczyszczonego co daje 30 g omega 3 dziennie jest sens kupowac gold omega 3 bo spotkałem sie z głosami że tak bo te z oleju sa niepełnowartosiowe. Z góry dziekuje za odpowiedź.
[...] DIETA W sumie to nic nie zmieniam cały czas trzymam 5-6 posiłków, metabolizm ładnie przyspiesza co mnie cieszy. bez zadnych problemów żołądkowych lub spadków mocy :) 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C /SFD/2016/8/2/2f75fdf5697341bba9d9c42afc537b4c.jpg
[...] z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek 6.200 g łososia + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/19/6cdc64f999a24ae683b911df5b32600b.jpg /SFD/2016/8/19/8129a52b4777450586ad0c9853fdc176.jpg
[...] tłuszcze i trochę węgli a na po treningu ryż basmatti kurak + warzywa :) Teraz mi się bardzo dobrze michę trzyma :) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/22/c5e13ecc0870430e9a01249d04e84663.jpg /SFD/2016/8/22/14cfecf1ed1c4a9da9baae746f0d2070.jpg
[...] + 20 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z wołowiny + warzywa 7.45 g be fit protein + 50 g sezamu (lody ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/13/2930b18184a94a81bd594a5969dce831.jpg [...]
[...] =10 ml oliwy 5.200 g mielonego z wołowiny + warzywa + 60 g ryżu 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]
[...] 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . 6 kaps zma 15 g bcaa okołotreningowo [...]
SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]
ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/66a85e1d85614680bb507ef11648e817.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/a15d7b6e5bff45fb887b2a1ce74499c1.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bd9996ba1bbc4410ba258cc888c9e11f.jpg [...]